สสส.แนะ 10 เคล็ดลับดูแลจิตใจผู้ประสบภัยน้ำท่วม ระบุควรทำกิจกรรมร่วมกัน และหาอะไรทำจะช่วยสร้างกำลังใจให้ตัวเองได้อย่างดี
เชื่อว่าสถานการณ์น้ำท่วมที่เกิดขึ้นในช่วงนี้ คงทำให้หลาย ๆ คน รู้สึกเครียดจนเป็นทุกข์ ยิ่งน้ำท่วมกินเวลานานเท่าไหร่ ความเครียดและความทุกข์ก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นมากเท่านั้น เช่นนั้นแล้ว เพื่อช่วยบำบัดความรู้สึกของทุกคน นพ.ประเวช ตันติพิวัฒนสกุล ผู้จัดการแผนงานสร้างเสริมสุขภาพจิตเพื่อสุขภาวะสังคมไทย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) จึงได้ขอให้ทุกคนอดทน ทำใจยอมรับ พร้อมกับแนะนำวิธีดูแลจิตใจ 10 ขั้นตอน เพื่อฝ่าวิกฤตินี้ไปด้วยกัน นั่นก็คือ
1. ตั้งสติมองทุกปัญหาว่ามีทางแก้ไข 2. หากท้อใจให้ค้นหาแหล่งสร้างกำลังใจให้กับตัวเอง ได้แก่ ความผูกพันกับครอบครัว ความศรัทธาทางศาสนา 3. ฝึกหายใจคลายเครียด 4. พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย วันละ 6-8 ชั่วโมง 5. แปลงปัญหาเป็นโอกาสในการสร้างความผูกพันใกล้ชิดต่อกัน 6. บริหารร่างกายเป็นประจำ อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที วันเว้นวัน 7. ศึกษาและปฏิบัติตามหลักคำสอนทางศาสนา 8. มองหาโอกาสในการช่วยเหลือผู้อื่น เข้าร่วมกิจกรรมชุมชน 9. คิดทบทวนสิ่งดี ๆ ในชีวิตเป็นประจำทุกวัน 10. จัดการปัญหาทีละขั้นทีละตอน ไม่จมไปกับปัญหาที่ยังแก้ไขอะไรไม่ได้ หลีกเลี่ยงการใช้สุราหรือสารเสพติดในการจัดการความเครียดความทุกข์ใจทั้งนี้ สำหรับผู้ประสบภัยที่อาจจะจากบ้านจากเมือง เข้าไปอาศัยอยู่ในศูนย์พักพิง อาจรู้สึกหมดกำลังใจ และซึมเศร้าได้ ดังนั้น นพ.ประเวช จึงได้แนะนำว่า ผู้ประสบภัยที่มาจากชุมชนเดียวกันควรจะได้อยู่ร่วมกัน เพื่อจะได้ช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้ เนื่องจากรู้จักกันดี และผู้บริการศูนย์ก็ควรมอบหมายหน้าที่ความรับผิดชอบให้ผู้ประสบภัยแต่ละคนด้วย ใครถนัดทำอะไรก็ทำสิ่งนั้น จะได้รู้สึกว่ามีอะไรทำ
นอกจากนี้ หากผู้ประสบภัยที่ได้พักผ่อนเพียงพอ มีกำลังใจดีขึ้นแล้ว ก็ควรทำกิจกรรมที่จะสร้างประโยชน์ให้กับสังคม โดยไม่ต้องรอคำร้องขอ จะช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น และสร้างกำลังใจที่เข้มแข็งเพิ่มขึ้นต่อไปได้อีกด้วย
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมจาก
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น